هل يمكنك فعلاً النوم بدون وسادة؟

هل يمكنك فعلاً النوم بدون وسادة؟ الجواب الصادق

نعم، يمكن لبعض الأشخاص النوم بدون وسادة — ولكن ما إذا كانت فكرة جيدة أم لا تعتمد بشكل كامل تقريبًا على وضعية نومك واحتياجات عمودك الفقري الفريدة. بالنسبة لمن ينامون على البطن، فإن التخلص من الوسادة يمكن أن يقلل من إجهاد الرقبة عن طريق السماح للعمود الفقري بالبقاء أكثر حيادية. ومع ذلك، بالنسبة لمن ينامون على الظهر والجانب، فإن إزالة الوسادة عادة ما تخلق مشاكل أكثر مما تحل: إذ ينخفض ​​الرأس كثيرًا إلى الأسفل أو يميل بزاوية غير مريحة، مما يضع ضغطًا على الفقرات العنقية والعضلات المحيطة.

ولهذا السبب فإن السؤال "كيف تنام بدون وسادة" ليس له إجابة عالمية واحدة. ما يصلح لشخص واحد يمكن أن يترك شخصًا آخر يستيقظ مصابًا بألم في الرقبة أو توتر في الكتف أو وخز في الذراعين. قبل أن تتخلى عن وسادتك تمامًا، من المفيد أن تفهم ما تفعله الوسادة بجسمك — وما الذي تتخلى عنه عند إزالته.

يحتاج منحنى عنق الرحم الطبيعي للعمود الفقري إلى الدعم. عندما تستلقي، تسحب الجاذبية رأسك نحو المرتبة. وسادة تملأ الفجوة بين رأسك وسطح النوم، مما يحافظ على محاذاة رقبتك مع بقية عمودك الفقري. وبدون هذا الدعم، يتعين على عضلات رقبتك أن تعوض طوال الليل، مما يؤدي غالبًا إلى تصلب أو وجع أو صداع في الصباح.

من قد يستفيد فعليًا من النوم بدون وسادة؟

على الرغم من أن النوم دون أي دعم للوسادة لا يوصى به لمعظم البالغين، إلا أن هناك مواقف محددة يكون فيها تقليل أو إزالة دعم الوسادة أمرًا منطقيًا:

نائمون المعدة

إذا كنت تنام على بطنك، فإن الوسادة السميكة تدفع رقبتك إلى الأعلى بشكل غير طبيعي لساعات في المرة الواحدة. يلاحظ المتخصصون في النوم باستمرار أن الأشخاص الذين ينامون على البطن يكونون أفضل حالًا بدون وسادة أو مع وسادة رفيعة للغاية - أي أقل من 3 بوصات في الدور العلوي. إن عدم استخدام وسادة في هذا الوضع يبقي الرقبة أقرب إلى الحياد ويقلل من الضغط الدوراني الذي يسبب آلام الرقبة الصباحية عند الذين ينامون على البطن.

الأشخاص الذين لديهم مراتب مسطحة جدًا أو أسطح نوم ثابتة

على سطح مستو وثابت بشكل استثنائي - مثل الفوتون الياباني التقليدي أو حصيرة الأرضية - لا يغوص الجسم بالطريقة التي يحدث بها على مرتبة حديثة. في هذه الحالات، تكون الفجوة بين الرأس والسطح أصغر، ويمكن أن يكون السطح المنخفض جدًا أو عدم وجود وسادة على الإطلاق كافيًا لمن ينامون على الظهر مع منحنى عنق الرحم المسطح بشكل طبيعي.

الأطفال أقل من عامين

توصي إرشادات طب الأطفال الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإبقاء الوسائد والفراش الفضفاضة والأشياء الناعمة الأخرى بعيدًا عن بيئة النوم للرضع والأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 18-24 شهرًا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى مخاطر الاختناق. بالنسبة للأطفال الصغار، النوم بدون وسادة هو الخيار الأكثر أمانًا.

فترات انتقالية الوسادة المؤقتة

يمر بعض الأشخاص بفترة قصيرة بدون وسادة عند الانتقال بين أنواع الوسائد - على سبيل المثال، عند التبديل من وسادة تقليدية مرتفعة جدًا إلى وسادة إسفنجية ملائمة بشكل صحيح. أثناء هذا التعديل، يمكن أن يساعد النوم في دور علوي منخفض عضلات الرقبة على التكيف قبل الالتزام بمستوى دعم جديد.

ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن استخدام الوسادة؟

إن فهم الآثار الجسدية لإزالة الوسادة يساعدك على اتخاذ قرار مستنير بدلاً من مجرد التخمين. هذه هي التغييرات التي أبلغ عنها معظم الأشخاص عندما توقفوا عن استخدام الوسادة، مقسمة حسب وضع النوم:

بالإضافة إلى محاذاة الرقبة، يمكن أن تؤثر إزالة الوسادة أيضًا على الدورة الدموية في الرأس، وتصريف سوائل الوجه (الذي يعتقد بعض الناس أنه يقلل من الانتفاخ الصباحي)، وحتى أنماط التنفس. تشير بعض التقارير المتناقلة إلى أن الأشخاص الذين ينامون على أسطح ثابتة بدون وسائد يعانون من تجاعيد أقل بسبب ضغط الوسادة - على الرغم من وجود بيانات سريرية محدودة تدعم هذا الادعاء بقوة.

على الجانب السلبي، تشمل الآثار الأكثر شيوعًا لإزالة الوسادة فجأة ما يلي: تصلب في الرقبة وأعلى الظهر في الصباح، وزيادة ألم العضلات بين لوحي الكتف، وصداع التوتر الذي ينشأ في قاعدة الجمجمة، والخدر أو الوخز في الذراعين بسبب ضغط الأعصاب أثناء النوم.

كيفية الابتعاد عن الوسادة بأمان (إذا كنت لا تزال ترغب في المحاولة)

إذا قررت تجربة النوم بدون وسائد - أو تقليل ارتفاع وسادتك بشكل كبير - فإن أسوأ شيء يمكنك فعله هو عدم النوم ليلًا. تتكيف عضلات الرقبة والأربطة والأنسجة الرخوة حول العمود الفقري العنقي مع وضع معين للرأس أثناء النوم. تغيير ذلك فجأة يمكن أن يسبب عدة ليال من الانزعاج الحقيقي وحراسة العضلات.

يتضمن النهج الأكثر أمانًا التخفيض التدريجي على مدى أسبوعين إلى أربعة أسابيع:

1. الأسبوع 1: استبدل وسادتك الحالية بخيار أرق أو أكثر ليونة بشكل ملحوظ - وهو شيء لا يزال يوفر بعض الدعم ولكنه أقل بشكل ملحوظ مما اعتدت عليه. هذا هو الوقت المناسب لتجربة وسادة ذات رغوة الذاكرة منخفضة الارتفاع، والتي تتناسب مع ارتفاع منخفض دون أن تنهار الوسادة بشكل غير متساو.
2. الأسبوع 2: قم بطي بطانية أو منشفة رقيقة إلى حوالي 1-2 بوصة واستخدمها بدلاً من الوسادة. يمنحك هذا سطحًا ثابتًا ومستويًا دون ارتفاع رأس الوسادة القياسية.
3. الأسبوع 3: حاول النوم على سطح المرتبة مباشرة لجزء من الليل - ربما أول ساعة أو ساعتين - ثم انتقل إلى بطانيتك الرقيقة المطوية عند الحاجة.
4. الأسبوع الرابع وما بعده: حاول النوم الكامل بدون وسادة. تتبع ما تشعر به كل صباح. إذا لاحظت ألمًا مستمرًا في الرقبة، أو ضيقًا في الكتف، أو تنميلًا، فهذه إشارة واضحة إلى أن جسمك يحتاج إلى الدعم.

خلال هذه العملية، يمكن أن تساعد إضافة بعض تمارين التمدد الخفيفة في الصباح - خاصة إمالة الرقبة وثني الذقن ولفات الكتف - في مساعدة عضلاتك على التكيف بشكل أسرع وتقليل ألم الصباح.

لماذا لا يزال معظم الناس بحاجة إلى وسادة - ولماذا اختيار الوسادة مهم أكثر مما تعتقد

إليكم وجهة النظر التي تضيع في نقاش "هل يجب أن أتخلص من وسادتي": المشكلة التي يحاول معظم الأشخاص حلها عن طريق إزالة وسادتهم لا تنتج في الواقع عن وجود وسادة، بل عن استخدام وسادة خاطئة. يمكن للوسادة المرتفعة جدًا، أو المسطحة جدًا، أو الناعمة جدًا، أو المصنوعة من مادة لا تستجيب بشكل صحيح لحركة الرأس أن تسبب نفس آلام الرقبة، والتصلب، وسوء نوعية النوم التي ينتجها الإعداد بدون وسادة.

هذا هو المكان الذي تصبح فيه المحادثة حول وسادة رغوة الذاكرة ذات صلة. على عكس الوسائد التقليدية، أو حشوة ألياف البوليستر، أو الوسائد اللاتكس، تم تصميم وسائد الإسفنج الذكي لتتوافق بدقة مع شكل رأسك ورقبتك - لتوزيع الضغط بالتساوي والحفاظ على وضع الدعم هذا طوال الليل دون أن تتحرك الوسادة أو تتجمع أو تصبح مسطحة.

كيف تختلف رغوة الذاكرة عن مواد الوسادة الأخرى

تفقد وسائد البوليستر القياسية حوالي 50% من ارتفاعها الأصلي خلال السنة الأولى من الاستخدام، مما يعني أن الدعم الذي كنت تعتقد أنك تحصل عليه عند شراء الوسادة يقل بشكل كبير بمرور الوقت. توفر وسائد الريش والريش نعومة فاخرة ولكن القليل جدًا من الدعم لعنق الرحم - فهي تنضغط تحت وزن رأسك ولا تدفع للخلف للحفاظ على المحاذاة.

أ وسادة رغوة الذاكرة يعمل بشكل مختلف. تستجيب المادة المرنة اللزجة لحرارة الجسم، وتنعم قليلاً لتتشكل حول الخطوط الفريدة لرقبتك ورأسك. عند تغيير الأوضاع، يتم تعديل الرغوة ببطء بدلاً من ترك فراغ فارغ أو إنشاء نتوء صلب. وهذا يعني أن الوسادة تحافظ على الدعم الوظيفي بغض النظر عن التغيرات الطفيفة في الوضع أثناء الليل.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلات صحة النوم والعظام أن وسائد عنق الرحم ذات الرغوة الذكية يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الرقبة وتحسن نوعية النوم مقارنة بالوسائد المصنوعة من الألياف العادية - مع بعض الدراسات التي أبلغت عن أ انخفاض بنسبة 40% في آلام الرقبة المبلغ عنها بعد التبديل إلى وسادة إسفنجية ميموري فوم ملائمة بشكل مناسب.

أنواع وسائد رغوة الذاكرة التي تستحق المعرفة عنها

• وسائد إسفنجية ذات ذاكرة صلبة: تتميز بشكل مصبوب مع جزء علوي سفلي من جانب وجزء علوي أعلى من الجانب الآخر، مصمم خصيصًا لمحاذاة العمود الفقري. عادةً ما يفضل الأشخاص الذين ينامون على الظهر الكفاف السفلي؛ غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى الجانب العلوي.
• وسائد رغوة الذاكرة الممزقة: مصنوعة من قطع صغيرة من الإسفنج الذكي داخل غطاء الوسادة، وهي قابلة للتعديل - يمكنك إزالة أو إضافة حشوة لتخصيص الدور العلوي والصلابة حسب تفضيلاتك الدقيقة. وهذا يجعلها متعددة الاستخدامات للأشخاص الذين ينامون بشكل مختلط.
• وسائد رغوة الذاكرة المملوءة بالجل: تحتفظ الرغوة ذات الذاكرة القياسية بالحرارة، الأمر الذي يجده بعض الأشخاص غير مريح. تشتمل المتغيرات المملوءة بالهلام على حبات جل تبريد أو طبقة هلامية للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة طوال الليل.
• وسائد رغوة الذاكرة جيدة التهوية: تتميز بقنوات تدفق الهواء أو ثقوب في جميع أنحاء الإسفنج لزيادة التهوية، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن ينامون في الحرارة والذين يريدون دعم الإسفنج الذكي دون الاحتفاظ بالحرارة.

دليل الوسادة العلوية: مطابقة الارتفاع لجسمك ونمط نومك

أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يفكرون في النوم بدون وسادة هو أن وسادتهم الحالية هي ببساطة ذات ارتفاع خاطئ - طويلة جدًا، أو مسطحة جدًا، أو غير متناسقة. يمكن القول إن الحصول على الدور العلوي المناسب أكثر أهمية من الحصول على المادة "الصحيحة". إليك التقسيم العملي:

أ quick way to test whether your current pillow loft is correct: lie in your usual sleep position and have someone look at your neck from the front or back. If your neck tilts upward toward the ceiling or bends down toward the mattress, your loft is wrong. Your spine should trace a straight, neutral line from your tailbone up through your neck to the base of your skull.

أوضاع وتقنيات النوم مع الحد الأدنى من دعم الوسادة

إذا كنت ملتزمًا بتجربة تقليل دعم الوسادة، فإن بعض أوضاع النوم وتقنيات وضع الجسم يمكن أن تجعل النوم بدون وسادة أو النوم في وسادة منخفضة أكثر احتمالاً وأقل احتمالاً للتسبب في الإصابة.

وضعية الانبطاح (المعدة) مع الرأس إلى الجانب

إذا كان عليك النوم على بطنك، فإن عدم استخدام وسادة تحت رأسك أثناء وضع وسادة رقيقة أسفل أسفل البطن يمكن أن يقلل من الضغط القطني ويحافظ على الحوض في وضع أكثر حيادية. يجد بعض الأشخاص أيضًا أن الاستلقاء على جانب واحد بشكل جزئي - وهو وضع شبه منبطح بشكل أساسي - أكثر راحة من وضع الوجه بالكامل للأسفل، وقد يعمل هذا الوضع المختلط مع أو بدون وسادة اعتمادًا على الفرد.

وضعية الاستلقاء (الظهر) على سطح ثابت جدًا

أفاد بعض الأشخاص الذين يمارسون النوم التقليدي على الأرض - وهي ممارسة لا تزال شائعة في أجزاء من اليابان وكوريا الجنوبية - أن النوم على فراش ثابت بدون وسادة للرأس أمر مريح بالنسبة لهم. ومع ذلك، فإن هذا عادةً ما ينجح فقط مع الأشخاص الذين تتميز رقبتهم بمنحنى عنق الرحم المسطح جدًا، نظرًا لأن منحنى الرقبة الواضح يتطلب المزيد من الدعم للحفاظ عليه. إذا جربت ذلك، فإن وضع وسادة تحت الركبتين أثناء الاستلقاء على ظهرك يقلل بشكل كبير من الضغط القطني ويمكن أن يجعل الوضع العام أكثر استدامة حتى بدون دعم الرأس.

استخدام ذراعك كبديل للدعم

يقوم بعض الأشخاص الذين ينامون على الجانب بشكل طبيعي بوضع ذراعهم تحت رؤوسهم عند النوم بدون وسادة. في حين أن هذا يوفر درجة من الارتفاع، فإنه يضغط أيضًا على العصب الزندي في الذراع - العصب الذي يمتد من الرقبة إلى الأسفل عبر المرفق - وهو سبب شائع لإحساس "الذراع الميتة" الذي يستيقظ به الناس. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك، فهذه علامة على أن جسدك يسعى بشكل غريزي إلى الحصول على الدور العلوي الذي توفره الوسادة المجهزة بشكل صحيح.

الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يرغبون في النوم بدون وسادة - وحلول أفضل

في معظم الحالات، تكون الرغبة في النوم بدون وسادة في الواقع أحد أعراض مشكلة معينة يمكن معالجتها بشكل أكثر فعالية من خلال وسائل أخرى. فيما يلي الدوافع الأكثر شيوعًا وما الذي يحلها فعليًا:

آلام الرقبة في الصباح

إذا استيقظت وأنت تشعر بألم في الرقبة، فمن الطبيعي أن تلوم الوسادة وتزيلها. ولكن في أغلب الأحيان، تكمن المشكلة في عدم تطابق ارتفاع الوسادة، وليس في وجود الوسادة. إن وسادة الإسفنج الذكي ذات الارتفاع المناسب لوضع نومك من المرجح أن تحل آلام الرقبة الصباحية أكثر من عدم وجود وسادة على الإطلاق. وسائد الإسفنج الذكي لمحيط عنق الرحم على وجه الخصوص — والتي لها حافة مرتفعة لدعم الرقبة ومركز سفلي للرأس — ينصح بها عادةً المعالجون الفيزيائيون للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة.

ارتفاع درجة حرارة النوم

تحتفظ الرغوة التقليدية ذات الذاكرة بحرارة الجسم، وهو أمر مشروع بالنسبة لمن ينامون في درجات حرارة مرتفعة. لا يكمن الحل في إزالة الوسادة، بل في اختيار وسادة من رغوة الذاكرة مملوءة بالهلام أو النحاس، أو نوع مختلف من رغوة الذاكرة الممزقة التي تسمح بتدفق هواء أكبر بشكل ملحوظ. يمكن للأغطية المصنوعة من مواد متغيرة الطور وأغطية الوسائد المصنوعة من مادة Tencel أو الخيزران القابلة للتنفس أن تقلل بشكل كبير من احتباس الحرارة دون التضحية بالدعم.

تجاعيد الوجه أو حب الشباب

تعتبر تجاعيد ضغط الوسادة مصدر قلق تجميلي حقيقي لبعض الأشخاص. بدلاً من النوم بدون وسادة، فإن التحول إلى غطاء وسادة من الحرير أو الساتان يقلل بشكل كبير من احتكاك القماش بالجلد. يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتجربة الوسائد "المضادة للتجاعيد" ذات الشكل المحدد لتقليل ملامسة الوجه. تحافظ هذه الأساليب على دعم عنق الرحم بينما تعالج مشاكل العناية بالبشرة.

وسادة تصبح مسطحة بين عشية وضحاها

إذا فرغت وسادتك من الهواء أو انضغطت بشكل مسطح أثناء الليل، فأنت تنام بالفعل دون دعم كافٍ للوسادة بحلول الصباح — وهو ما قد يسبب لك عدم الراحة. هذه مشكلة شائعة مع الوسائد المحشوة بالبوليستر منخفض الجودة. أ solid memory foam pillow or high-density shredded memory foam pillow maintains its loft throughout the night نظرًا لأن الرغوة لا تنضغط بشكل دائم كما تفعل الحشوة الاصطناعية. يعد هذا أحد الأسباب الأكثر عملية للتحول إلى رغوة الذاكرة بدلاً من التجربة بدون وسادة.

علامات تشير إلى أن النوم بدون وسادة يؤذيك

سواء كنت في منتصف تجربة خالية من الوسائد أو كنت تنام بدون وسادة لفترة من الوقت، فهذه هي العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى دعم عنق الرحم:

• تستيقظ مع تصلب في رقبتك يستغرق حله أكثر من 30 دقيقة
• تعاني من الصداع الذي يبدأ في قاعدة الجمجمة بعد وقت قصير من الاستيقاظ
• يشعر الجزء العلوي من الظهر أو الكتف بالضيق أو الألم في الصباح
• لاحظت خدرًا أو وخزًا أو ضعفًا في يديك أو أصابعك — علامات على احتمالية ضغط العصب العنقي
• أنت تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل وتتغير وضعيتك أكثر من المعتاد
• لقد انخفضت جودة نومك، التي تقاس بمدى الراحة التي تشعر بها في الصباح، منذ إزالة وسادتك

أny of these symptoms appearing consistently over more than a week is a clear indicator that pillow-free sleep isn't working for your body. At that point, the right response isn't to push through — it's to reconsider your support needs and find a pillow solution that actually fits your sleep style, sleep position, and body dimensions.

اختيار وسادة ذات رغوة الذاكرة إذا قررت العودة إلى دعم الوسادة

إذا علمتك تجربتك الخالية من الوسائد أنك بحاجة إلى الدعم - أو إذا كنت تتطلع ببساطة إلى الترقية من وسادة كانت تسبب مشاكل - فإن وسادة الإسفنج الذكي تستحق الاهتمام الجاد. إليك ما يجب البحث عنه:

الكثافة

يتم قياس كثافة وسادة الإسفنج الذكي بالجنيه لكل قدم مكعب (PCF). كثافة 3.0-5.0 PCF تعتبر بشكل عام مثالية للوسائد - كثيفة بما يكفي للحفاظ على الشكل والدعم دون أن تكون صلبة جدًا مما يؤدي إلى إنشاء نقاط ضغط. تنضغط الرغاوي ذات الكثافة المنخفضة (أقل من 2.5 PCF) بسهولة شديدة ولا توفر دعمًا ثابتًا؛ يمكن أن تشعر الرغاوي ذات الكثافة العالية (أعلى من 6.0 PCF) بأنها ثابتة وثقيلة بشكل غير مريح.

شهادة CertiPUR-US

الإسفنج ذو الذاكرة عبارة عن مادة اصطناعية، ويمكن للرغوة ذات الجودة المنخفضة أن تطلق مركبات عضوية متطايرة (VOCs) تسبب الصداع وتهيج الجهاز التنفسي. ابحث عن وسائد الإسفنج الذكي المعتمدة من CertiPUR-US، والتي تتحقق من أن الرغوة قد تم اختبارها للتأكد من خلوها من المواد الكيميائية الضارة بما في ذلك المعادن الثقيلة والفورمالديهايد والفثالات. تعتبر هذه الشهادة مؤشرًا ذا معنى لجودة الرغوة وسلامتها.

الفترة التجريبية وسياسة العودة

تتطلب وسائد الإسفنج الذكي عادةً فترة تعديل تتراوح من 2 إلى 4 أسابيع قبل الشعور بالفائدة الكاملة. تقدم الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة تجارب نوم لمدة 30 يومًا على الأقل، ويمتد بعضها إلى 60 أو 100 يوم. قم دائمًا بالشراء من علامة تجارية تقدم فترة تجريبية ذات مغزى، نظرًا لأن وسادة الإسفنج الذكي تحتاج إلى وقت للوصول إلى وزن رأسك وأنماط النوم المحددة قبل أن تتمكن من تقييمها بدقة.

غطاء الوسادة وصيانتها

لا يمكن غسل الرغوة ذات الذاكرة نفسها في الغسالة، فالتعرض للماء يؤدي إلى تحطيم بنية الرغوة. اختر دائمًا وسادة رغوة الذاكرة التي تأتي مع غطاء قابل للإزالة والغسل في الغسالة. تشتمل معظم وسائد الإسفنج الذكي عالية الجودة على غطاء داخلي بسحاب مصنوع من أقمشة الخيزران أو اليوسل أو مزيج البوليستر المصممة ليتم غسلها بانتظام. يجب تنظيف البقعة الأساسية من الرغوة نفسها فقط وتركها تجف تمامًا في الهواء قبل تغطيتها.

في المتوسط، تدوم وسادة الإسفنج الذكي عالية الجودة 2-3 سنوات قبل أن تبدأ الرغوة في التحلل وتفقد خصائصها الداعمة - لفترة أطول بكثير من 6 إلى 18 شهرًا النموذجية للوسائد المحشوة بالبوليستر. إن ميزة العمر الافتراضي هذه، جنبًا إلى جنب مع الدعم المستمر طوال الليل، تجعل وسادة الإسفنج الذكي المختارة جيدًا استثمارًا طويل الأمد أكثر اقتصادية وفعالية من الناحية العملية من استبدال البدائل الأرخص بشكل متكرر.

خلاصة القول في النوم بدون وسادة

النوم بدون وسادة أمر ممكن بالنسبة لمجموعة محددة من الأشخاص - في المقام الأول الذين ينامون على البطن وأولئك الذين يستخدمون أسطح نوم ثابتة جدًا ومنخفضة المستوى - ولكن بالنسبة لغالبية البالغين الذين ينامون على ظهورهم أو جانبهم، فإن النوم بدون وسادة يخلق المزيد من الضغط على عنق الرحم مما يخففه. تحتاج الرقبة إلى الدعم للحفاظ على منحنىها الطبيعي خلال 7-9 ساعات من السكون النسبي الذي يتطلبه النوم الجيد.

إذا كنت تعاني من جودة النوم، أو آلام الرقبة، أو تصلب الصباح، فمن المرجح أن تكون المشكلة عدم توافق الوسادة أكثر من وجود الوسادة. أ properly fitted Memory Foam Pillow — matched to your sleep position, shoulder width, and mattress firmness — will almost always outperform no-pillow sleep للأشخاص الذين ينامون على الظهر والجانبين، وغالبًا ما يحل المشكلات ذاتها التي حفزت تجربة إزالة الوسادة في المقام الأول.

إذا كنت مهتمًا بالنوم بدون وسادة، فجرّب ذلك بكل الوسائل — ولكن افعل ذلك تدريجيًا، وتتبع أعراضك بأمانة، وكن مستعدًا للعودة إلى وسادة داعمة إذا أشار جسمك إلى أنه يحتاج إلى وسادة. النوم الجيد مهم جدًا بحيث لا يمكن التضحية به من أجل تجربة غير ناجحة.